筋肉が増えた？

　月に一度か二度行くスポーツセンター。
　そこで名前は忘れましたが半円のバランスボールを使います。
　トレーニングビデオを見ながら10分間程度のエクササイズ。
　画面に映るトレーナの姿を見ながら真似をします。
　先ずは半円バランスボールの上で首を回したり、腕を動かしたり。
　その時、トレーナの体は全くといっていいほどぶれません。
　私は少々ぶれる。
　この違いは何だろう？
　体幹の筋肉の力の差か？
　バランス感覚は日ごろ自転車で鍛えられているはずです。
　先日久しぶりに行きました。
　ひと月半ぶりくらい。
　ビデオを点けて、バランスボールに上がりました。
　トレーナの通りに体操開始。
　ふと気が付きました。
　体がぶれてない。
　首を回したりする時、バランスを崩しそうになることがなくなっていました。
　あれ？
　何が違う？
　もしかして「アンクルウエイト」？
　以前三浦雄一郎氏の影響を受けて、アンクルウエイトを買いました。
　https://item.rakuten.co.jp/maxshare/max-a09876/
　去年の夏に暑いので外してそのままに。
　先月たまたま目にした三浦氏の本「歩き続ける力」を買いました。
http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2019/05/post-0772c9.html
　その中にアンクルウエイトの記述があり思い出しました。
https://books.rakuten.co.jp/rb/15818606/
　そして再び装着。
　毎日ではありませんが、出来る限り着けて過ごしました。
　
　それから約ひと月。
　その成果か？
　足の筋肉がついて来た。
　それによってバランスをとる体幹筋も鍛えられた。
　もう一つ考えられることは続けているストレッチ。
　今、足首辺りを集中してやっています。
　劇的改善とはいかないものの、少しずつ効果を上げています。
　筋肉の柔軟性が影響している？
　たぶん両方でしょう。
　なんか、良い感じです。
　
　本日の自転車走行距離　3キロ
　
　今日であったねこ　１
　

うんことバナナ

　豆腐（できれば木綿）と鮭の中骨缶。
　これをぐちゃまぜにしたものにすりごまとシナモンなどスパイスなどをかける。
　その他にバナナを一束。
　100円くらいで売っているもの。
　あとはゆで卵ひとつ。
　これが朝食。
　
　健康番組でバナナの糖分が骨の成分を侵食するとやっていました。
　あれま・・・。
　バナナはいいと思っていたのに。
　けれど、骨密度はまあまあ。
　それを知った後、健康器具売り場で骨密度を測りました。
　あれ？
　前回測った時よりも落ちてる。
　バナナのせい？？
　試しにバナナをやめてみました。
　バナナの代わりは焼きめざしに。
　数日後にあることに気が付きました。
　うんこの出が悪い。
　固くてなかなか出てこない。
　うん！これはまずい。
　今までそんなことはありませんでした。
　それが毎日続きます。
　なんで？
　いろいろと考えて思い当たることは、バナナをやめたこと？
　バナナが良かった？
　「バナナうんこに効く仮説」を実験してみることに。
　朝のバナナを再開。
　でた。
　あ・・・。
　どうもバナナが良かったみたい。
　朝バナナを続けてみました。
　うんこする時、固くておしりが痛かった。
　一時期うんこチャレンジするのが嫌になったほどでした。
　それが日に日に楽になってきました。
　再び元の安産多産型に。
　目覚めたらすぐに便意がという日もありました。
　更にうんこもバナナのようなつるんとした一本ものになってきました。
　バナナ中断時は硬くてころころしたうんこ。
　うんこもバナナに似た形がいいみたい。
　バナナの食物繊維かオリゴ糖か。
　私の腸にはそれがいいみたい。
　朝バナナ完全復活です。
　
　（再開した朝バナナ生活　大きさ対比用「草薙のつるぎ子」）
　骨への影響は？
　よく考えてみれば過去に骨密度測定をした時はバナナ生活真っ最中。
　対して影響していない。
　今回の計測結果は誤差程度でしょう。
　うんこにはバナナがいいみたい！
　うん！この生活だ。
　
　本日の自転車走行距離　５０キロ
　　
　今日であったねこ　１８
　
　
　

ストレッチ特集本

　ストレッチを続けています。
　久しぶりにストレッチの本を見つけて買いました。
　「Tarzan」のストレッチ特集。
https://books.rakuten.co.jp/rk/b7f956e16a4837fd9cc03f5d8b245ab6/
　
　いろいろなストレッチ本を読みました。
　そんなに驚くことはないだろう。
　でも、新鮮なので買ってみたという感じ。
　しかし、意外な方法が出ていました。
　試してみるとこれが結構効く。
　特に効き目があったのが「シット・アンド・リーチ」
　
　（シット・アンド・リーチの乗ったページ　左側の右下　大きさ対比用「銅鐸さん」）
　太ももの裏を伸ばすストレッチでした。
　両足を伸ばして床に座る。
　片方の足を曲げて反対側の太ももの裏の下に挟む。
　上体を前傾させると、太ももの裏が反対の足首に当たる。
　それが気持ちいい。
　反対側の足を曲げて太ももに付けて同じことをするという方法は知っていました。
　それよりもはるかに効果がありました。
　他にもいくつか新たな発見がありました。
　最初買うのを迷いましたが、いい買い物でした。
　
　本日の自転車走行距離　6キロ
　
　今日であったねこ　２

マットレス干し

　梅雨入り前に毎年恒例マットレス干しをしました。
　
　梅雨入り前か、真夏の暑い時期か・・・。
　
　（マットレス干し風景　大きさ対比用「勾玉さん」）
　忘れちゃったけれど、一年に一度よく晴れたQ日にやっています。
　
　本日の自転車走行距離　32キロ
　
　今日であったねこ　２６

ハムストリングス伸ばし

　NHKの「チョイス！」を観ました。
https://www4.nhk.or.jp/kenko-choice/x/2019-05-11/31/32540/1722231/
　見えない腰痛の特集でした。
　レントゲンなど映像でその原因が特定できない腰痛について。
　番組の中でハムストリングスのストレッチ方法を紹介していました。
　両足伸ばして骨盤を立てる。
　骨盤から上半身を曲げていく。
　この時、顔が膝に付くようにはしない。
　
　
　あれれ。
　膝に顔が付くように、つま先に手が届くように。
　そういうストレッチをしていました。
　それではハムストリングスは伸びないそうです。
　
　テレビを観ながらやってみました。
　あ・・・。
　効く。
　今まで、似たような形の前屈ストレッチはしていました。
　こういう方法は思いつかなかった。
　
　骨盤を立てるというのはロードバイクに乗る時の基本。
　サドルの上では「骨盤を立てて」ペダルをこいでいます。
　その姿勢はすごく分かりやすかった。
　ハムストリングス が硬くなると仙骨という辺りの筋肉が動かなくなる。
　
　それが腰痛の原因になるそうです。
　
　以前、謎の腰痛になりました。
　ハムストリングスは硬い。
　これが原因だったかもしれません。
　筋肉は筋膜に包まれています。
　
　普通は筋膜の下を滑るように動くそうです。
　しかし、その筋膜が硬くなると・・・。
　筋肉と筋膜はその上の脂肪層と一緒に動く。
　
　  
　その時、脂肪層の中の神経を刺激して痛みを感じるのだそうです。
　腰の痛みや四十肩はそれだったんね。
　
　本日の自転車走行距離　５０キロ
　
　今日であったねこ　３

「歩き続ける力」

　三浦雄一郎氏の本を買いました。
　「歩き続ける力」
　氏の本を買ったのは初めてだったかな？
　パラパラページをめくって突然思い出しました。
　「足の重り・・・」
　何年か前にテレビの健康番組で氏の特集を観ました。
http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2017/10/post-92a4.html
　気になったのはエベレスト登山に向けて、日ごろからしているトレーニングの様子。
　リュックに本や水の入ったペットボトルを入れてそれを背負う。
　足には重りを巻き付ける。
　出かける時はその装備でどこへでも行くそうです。
　リュックの重りは嫌だなと思いました。
　けれど、足の重りは真似しよう。
　早速買いに行きました。
　「アンクルウエイト」
　氏は1キロを装着していました。
　私は500グラムのものを買いました。
　足に装着。
　意外と気にならない。
　そのまま自転車に乗ってもさほど負担ではありません。
　しばらく続けました。
　鍛えた効果は？
　「ボラドンゴール」の戦士みたいに外した途端、動きが俊敏に・・・。
　なんてことは全くありませんでした。
　特に効果は感じられず。
　夏場は7分丈のズボンを履きます。
　足首が丸見え。
　ま、それはいいとしても夏場は暑い。
　余計なものは身に付けたくない。
　巻いているだけで暑い！
　冬場だけの装備になっていました。
　最後にしたのは去年の今頃まで。
　暑くなって来た頃外しました。
　秋になったら再開するつもりで・・・。
　そのまますっかり忘れていました。
　「どこしまったっけ？」
　探しました。
　あったあった。
　捨ててなかった。
　また足首に巻き付けることにしました。
　暑くなって外したくなる時まで。
　
　（「歩き続ける力」思い出したアンクルウエイト　大きさ対比用「文明さま」）

　本日の自転車走行距離　8キロ
　
　今日であったねこ　１　
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td><div style="border:1px solid #95a5a6;border-radius:.75rem;background-color:#FFFFFF;width:504px;margin:0px;padding:5px;text-align:center;overflow:hidden;"><table><tr><td style="width:240px"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/060a51e6.c8eb3553.060a51e7.49e5f05b/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15818606%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19515769%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjEsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" style="word-wrap:break-word;" ><img src="https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/060a51e6.c8eb3553.060a51e7.49e5f05b/?me_id=1213310&item_id=19515769&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F4342%2F9784575314342.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F4342%2F9784575314342.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext" border="0" style="margin:2px" alt="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]" title="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]"></a></td><td style="vertical-align:top;width:248px;"><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/060a51e6.c8eb3553.060a51e7.49e5f05b/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15818606%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19515769%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjEsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" style="word-wrap:break-word;" >歩き続ける力 [ 三浦雄一郎 ]</a><br><span >価格：1080円（税込、送料無料)</span> <span style="color:#BBB">(2019/5/18時点)</span></p><div style="margin:10px;"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/060a51e6.c8eb3553.060a51e7.49e5f05b/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15818606%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19515769%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjEsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" style="word-wrap:break-word;" ><img src="https://static.affiliate.rakuten.co.jp/makelink/rl.svg" style="float:left;max-height:27px;width:auto;margin-top:0"></a><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/060a51e6.c8eb3553.060a51e7.49e5f05b/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15818606%2F%3Fscid%3Daf_pc_bbtn&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F19515769%2F%3Fscid%3Daf_pc_bbtn&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjEsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxfQ==" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" style="word-wrap:break-word;" ><div style="float:right;width:41%;height:27px;background-color:#bf0000;color:#fff !important;font-size:12px;font-weight:500;line-height:27px;margin-left:1px;padding: 0 12px;border-radius:16px;cursor:pointer;text-align:center;">楽天で購入</div></a></div></td><tr></table></div><br><p style="color:#000000;font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word"></p></td></tr></table>

股関節に効くストレッチ

　ストレッチを続けています。
　股関節が硬い。
　なかなか効果的な方法を見つけられていませんでした。
　ふっと思いついた方法を試してみました。
　その時は外出先でした。
　信号待ちなどで立っている時のこと。
　足を肩幅より少し大きく開きます。
　足の裏は地面に着けたまま動かさない。

　（「草薙のつるぎ子（足付き）」によるイメージ）
　腰を軽く降るような形で左右に動かします。
　股関節の筋肉が動くのを感じました。
　太ももの内側の筋肉。
　ここがなかなか緩まない。
　固さで痛みすら感じることがあります。
　「あ・・・これはいける」
　そういう手ごたえがありました。
　ゆらゆらゆらゆら動かしました。
　こういうのを「動的ストレッチ」というのでしょう。
　小さな動きを繰り返すことで硬くなった筋肉をほぐすことができるはず。
　何度も繰り返しました。
　少～し楽になりました。
　今度は、ゆらゆらの動きに回転を加えました。
　ゆらゆらの動きを大きくして腰を左右に回します。

　この時、脇から腰のあたりの筋肉が伸びるのを感じました。

　更に腕の力を抜いて猿心力で振り回されるのに任せました。
　肩甲骨辺りの筋肉にも影響が出るらしいことを感じました。
　後ろが見えるくらい腰を回すと体にすごくいい感じがしました。
　これはいい方法を見つけました。
　電車やバスの、そして信号などの待ち時間にはしにくいです。
　腕をぶらぶら振り回すのですから。
　そうした待ち時間にできるのは最初の「ゆらゆら」だけ。
　これだけでもかなり効果がありました。
　私は自転車移動がメインです。
　しかもロードバイクタイプ。
　信号待ちなどで自転車を傍に置いていれはいい小道具になります。
　「信号待ちで待機中なのね」
　ストレッチ運動が不審な動きに思われることはないでしょう。
　発見してからそうしたちょっとの時間を見つけて続けました。
　股関節の筋肉が少し柔らかになった気がします。
　「べたーっと」劇的な柔軟性はまだありません。
　しかし、股関節の筋肉が硬くなったことで起きる痛み。
　これがなくなっています。
　
　本日の自転車走行距離　４キロ

　今日であったねこ　１

鮭のアスタキサンチンで老眼回復？

　鮭に含まれているアスタキサンチン。
　これが老眼予防に効くそうです。
　老眼は活性酸素が目に行ってその機能が落ちてくる。
　アスタキサンチンは、その活性酸素を取り除いてくれるとか。
　ゴマに含まれるセサミンがさらにその効果を助ける。
　2週間ほど続けると効果が出てくるとか。
　この情報を知って以前試したことがありました。
　その時使ったのはサケフレーク。
　な～んとなく効いて来たような気はしました。
　サケフレークが切れて、いつの間にか終了。
http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2018/12/post-a110.html
　先日、同じネタをテレビで観て思い出しました。
　番組では鮭の水煮缶を使っていました。
　水煮缶は捕ってすぐに加工調理するそうです。
　なので栄養成分が逃げない。
　それがいいそうです。
　鮭の水煮缶・・・。
　お店に見に行きました
　一缶300数十円。
　高い・・・。
　サバの水煮缶なら100数円。
　毎日一缶買うには継続させにくい価格。
　すでに鯖缶ふた缶、70％チョコレートを毎日食べています。
　鮭の中骨缶はどうだろう？
　中骨の水煮缶。

　なんで骨だけ残るんね？
　製造工程は分かりません。
　でも安い。
　純粋な水煮缶と比べれば栄養成分は少ないでしょう。
　鮭フレークよりは新鮮そうです。
　ふた缶のサバを一缶にして、鮭の中骨缶を食べることに。
　豆腐と混ぜて。
　ごま油を添えて、すりごま、シナモン、区民をかけて。
　クミンと区民は間違ってかけやすい。
　朝食にしています。

　（サケの中骨豆腐和え　大きさ対比用「銅鐸さん」）
　始めてからちょうど1週間目。
　新聞の文字が見える！
　鮭フレークの時もそうでした。
　ある程度の効果はあるようです。
　今朝から「目標」の2週間目に入ります。
　
　本日の自転車走行距離　３８キロ
　
　今日であったねこ　３

鮭の中骨水煮缶

楽天で購入

鮭の中骨水煮缶 楽天で購入

隣の風邪ひきさん

　週末に風邪を引いたようです。
　風邪対策はかなりしっかりしておいたはず。
　どうもバスに乗った時にうつされた感じがしています。
　乗り物は後部座席に座るのが感染症対策にはいいらしい。
　風邪を引いた人が咳をすると、咳は前に向かって飛ぶ。
　後ろは感染の危険が低いそうです。
　その日、一番後ろの席に座りました。
　バスは結構混みました。
　隣の席にお姉さんが座りました。
　とても幸せな気分。
　しばらくしてそのお姉さんの隣の人がおりました。
　お姉さんはそちらに詰めました。
　今まで自分がいた席を立っていたおじいさんの教えました。
　おじいさん、喜んでその席へ。
　私の小さな幸せなひと時の終焉でした。
　そのおじいさん、しばらくすると咳をし始めました。
　げっ？！風邪ひきさん？！
　感染症対策に水入りボトルを用意しています。
　20分おきくらいに水を一口飲むのがいいそうです。
　のどの粘膜に付いた菌が体内に侵入するのに20分ほどかかるそうです。
　侵入前に水を一口飲めば、喉の菌は胃に落ちて、胃液で殺菌。
　これだけで風邪などの感染症を防げるそうです。
　5分から10分おきに水を飲みました。
　バスには1時間くらい乗車予定でした。
　しかし、混雑でそれを過ぎました。
　お姉さんはとうの昔に降りてしまいました。
　風邪ひきじいさんはそのまま・・・。
　私の降りるバス停のいくつか手前までご一緒でした。
　水も飲んだしまあ、大丈夫でしょう。
　その夜、何となく頭が痛い。
　鼻水も出てきました。
　「うつされた？」
　葛根湯を飲んで寝ました。
　翌朝、少し喉が変。
　やはり風邪のよう。
　あの風邪ひきじいさんに違いない・・・。
　原因は特定できません。
　そんな気がしているというだけ。
　11月ごろから鯖の水煮缶を一日一缶食べています。
　DHAやEPAがいいそうです。
　またビタミンDが免疫機能を上げるそうです。
　それを知った12月からは二缶に増やしました。
　月初めにチョコレートのカカオポリフェノールがいいと知りました。
　そこでカカオ含有量70％以上と自称するチョコを毎日食べています。
http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2019/02/post-77bf.html
　免疫機能は上がっているはずなのに・・・。
　風邪はすぐには良くなりませんでしたがひどくはならずに済みました。
　4日目が一番うっとうしかった。
　ようやくひとごこちしてきました。
　軽く済んだようです。
　免疫機能を高める食生活のお陰？？
　そうなのかもしれません。
　できればもう少し機能して「罹らない」状態であって欲しかった。
　軽傷でかかったほうが、のちの免疫力は上がるのかな・・・。

　（葛根湯　大きさ対比用「銅鐸さん」）

　本日の自転車走行距離　０
　
　今日であったねこ　１

【第2類医薬品】クラシエ薬品　葛根湯　エキス顆粒S　クラシエ　(30包)　ツルハドラッグ

楽天で購入

【第2類医薬品】クラシエ薬品　葛根湯　エキス顆粒S　クラシエ　(30包)　ツルハドラッグ 楽天で購入

金魚、人魚、お風呂ねこ

　スーパー銭湯へ続く歩道のタイル。
　金魚。

　人魚。

　「金魚」と「人魚」は関係ない。
　けれど何となくわかる・・・。
　やがて「お風呂ねこ」に・・・。

　この関連性は分からない・・・。
　きっと一連の法則性はない。
　ねこのお風呂に行きました。
　
　本日の自転車走行距離　7キロ

　今日であったねこ　１