2020年9月13日 (日)

ボールでストレッチ

 ストレッチを続けています。
 今までいろいろな本を参考にしてきました。
 その中で特に効果があったと思える本。
 「伝説の脂肪ほぐし」です。
 脂肪や筋膜を揉んでほぐしていく方法。
 元はダイエット本ですが、ストレッチ法として活用。
 この揉んでいく作業がいい。
 始めは痛い。
 徐々に慣れて、痛みは減ります。
 徐々にその部位は柔らかくなってきます。
 「劇的!」とは行きませんが、今までの中で最も効果が早い。
 同時期に「おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!」も読みました。
 これも効果的でした。
 ボールを使ってコリをほぐすことが紹介されています。
 「ボールね」
 適当なのを2つ見つけてきました。
 Imgp0518
 本にはありませんが、膝の裏に挟んで正座したら?
 膝裏に効果が期待できないか?
 やってみました。
 とても痛くて正座は出来ません。
 でも何度かやっているうちに慣れて来た。
 ほんの少し柔らかくなった気もします。
 PC作業など椅子に座る時は太ももの下に。
 これ結構効くみたい。
 共に効果は少しずつです。
 続けることで徐々に効いています。
 
 本日の自転車走行距離 9キロ
 
 今日であったねこ 7

 「伝説の脂肪ほぐし」

 https://books.rakuten.co.jp/rb/15803857/

 「おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!」

 https://books.rakuten.co.jp/rb/16193744/

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2020年8月16日 (日)

「1分間おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!」と「伝説の脂肪ほぐし」

 ストレッチを続けています。
 そのいい教材として二冊の本を手に入れました。
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 (「1分間おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!」 「伝説の脂肪ほぐし」 大きさ対比用「縄文のめが子」)
 「1分間おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!」
 http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2020/07/post-5d9774.html
 「伝説の脂肪ほぐし」」
 http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2020/08/post-798472.html
 どちらも読んでいてなるほどと思わせる本。
 実行するとそれなりに効果があります。
 どちらもダイエットが主目的。
 しかし、私はあくまでストレッチの教材として考えています。
 「伝説の脂肪ほぐし」の方を後から手に入れました。
 どうもこちらの方が自分には合っているみたい。
 体を揉むだけですから、どこでも出来るのが利点。
 「劇的ペタ腹!」の方は「さあ、やりましょう!」
 そういって時間を取る必要があります。
 「伝説の」方が時と場所を選ばずできるので手軽。
 実際、PC作業中、マウス片手にお腹の脂肪を揉むことも出来ます。
 お腹の脂肪が硬い。
 摘まんで固かったり痛かったりするところは凝っているということ。
 この本を買った時からお腹は始めました。
 痛さは半減しましたが、まだ硬い。
 勿論、ちゃんと腰を据えてじっくりやった方がいい。
 けれど、出先でふと思い出して「ぎゅっ」と揉める。
 その手軽さがいい。
 
 本日の自転車走行距離 0
 
 今日であったねこ 1

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2020年8月14日 (金)

「伝説の脂肪ほぐし」

 「伝説の脂肪ほぐし」を買いました。
 何週間か前にテレビの「今でしょ!講座」で知りました。
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 (録画していた「今でしょ!講座の一場面 「伝説の脂肪ほぐし」、大きさ対比用「草薙のつるぎ子」)
 その時気になったのは「1分間おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!」
 そして「伝説の脂肪ほぐし」
 紹介されていたのはもう一つありましたがそれはいい。
 番組ではダイエット目的で紹介。
 しかし、私はストレッチが目的でこの二つが気になりました。
 「劇的ペタ腹」はすぐに手に入りました。
 http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2020/07/post-5d9774.html
 「伝説の脂肪ほぐし」は書店に無かった。
 注文しようかと思っていたら再入荷。
 この機を逃さず買いました。
 本を観ながらお腹や足をもみもみ。
 揉むというより掴む、つねる。
 結構痛い。
 痛いうちはその辺りが硬くなっている証拠だそう。
 実際触るとそれがよく分かります。
 やっているうちにあまり痛くなくなってきました。
 少しだけ柔らかくなってきた。
 あ、この方法いいみたい。
 特にお腹周りを刺激する方法。
 これは思いつかなかった。
 これが知れたことだけでもこの本の価値は大きい。
 どうにも硬さが取れない足首のケアの仕方も載っていました。
 QRコードにアクセスすると映像で観られるとか。
 やってみましたが、映像が動かない。
 私の携帯の機能のせいみたい。
 映像は23分もあるそうで・・・。
 そんなに携帯見続けられない。
 動かなくて良かったかも。
 
  本日の自転車走行距離 12キロ
 
 今日であったねこ 2

 「伝説の脂肪ほぐし」

 https://books.rakuten.co.jp/rb/15803857/

 「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!」
 https://books.rakuten.co.jp/rb/16193744/

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2020年8月 9日 (日)

一日中自転車で走ると筋肉は柔らかくなったかね

 先日、自転車で横浜に行きました。
 積算距離は104キロ。
 http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2020/08/post-8d38f0.html
 100キロ以上走ったのは久しぶりでした。
 翌朝、意外と疲れていない・・・。
 それは気のせいで、覚醒すると徐々に疲れは出てきました。
 それとは別に、筋肉が柔らかになった気がしました。
 太ももの前の部分が柔らかな感じに。
 昨日はもっと張りがあった感じ。
 それが柔らかい。
 肩甲骨周りも楽になっていました。
 呼吸がしやすい。
 しかし、劇的に柔軟性が向上したわけではありませんでした。 
 ストレッチしてもそんなに伸びる感じは無い。
 でも体は楽になりました。
 自転車で体を動かしていた効果だね。
 246号線の上り下りも良かったんだと思います。
 今暮らしている所は殆ど坂がない所ですから。
 普段使わない筋肉も使ったことでしょう。
 こういうのを毎日やっていると柔軟になるかな・・・。
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 本日の自転車走行距離 9キロ
 
 今日であったねこ 1

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2020年8月 8日 (土)

タオルを首に巻くと本当に肩がこらないのか

 先日久しぶりに自転車で遠乗りしました。
 http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2020/08/post-8d38f0.html
 出発前にふと思い出したこと。
 ちょうど前の晩にテレビで肩がこらない方法を紹介していました。
 何とタオルを首に巻くだけ。
 首の筋肉を使わずに済むので肩がこらないとか・・・。
 農家の日とも実践している豆知識だそうです。
 本当かなぁ・・・
 物は試しです。
 サイクリングで試すことに。
 出発前に洗濯、干したばかりのタオルを首に巻きました。
 半乾きですが、ひんやりしていい。
 首の日焼け防止、熱中症対策にもなりそうです。
 そのまま出かけました。
 結果。
 どうも効果はあったみたい。
 一日中自転車に乗りました。
 乗車姿勢が固定されるので肩が凝ることはよくあります。
 しかし、体を動かしているので翌日には治ってしまいます。
 当日の疲れとしての肩こりはありませんでした。
 あれま、効果あるのかね?
 しかし一つ欠点がありました。
 半乾きの状態で首に巻きました。
 その水分が汗などと混じって発光現象。
 異臭が発生しました。
 始めは外してフレームに巻いて乾かそうと思いました。
 しかし、首の日焼け対策としてかなり有効。
 首の日焼けはかなり体力を消耗します。
 幸い人と合わないサイクリング。
 そのまま首に巻いたまま、帰宅するまで外しませんでした。
 帰宅後、漂白剤を入れてタオルは洗濯。
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 (異臭を放ちながらも役に立ってくれた首巻きタオル。帰宅後洗濯 大きさ対比用「銅鐸さん」)
 首に巻くのはいいみたいです。
 
 本日の自転車走行距離 0
 
 今日であったねこ 1

 ワイドハイターEX

 https://item.rakuten.co.jp/yamada-denki/9616086019/
 

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2020年8月 6日 (木)

親の心親不知 ~親不知を抜く~

 親不知を抜いたのは10代の頃。
 記憶が曖昧ですが親不知が虫歯になったのがきっかけ。
 「親不知は抜いた方がいい」
 そういうことになりました。
 虫歯になったのをまず抜いて、それから残りの3本に取り掛かった。
 はず・・・。
 遠い記憶。
 同じ時期にしたのか、間を置いたのか。
 その辺も覚えていません。
 唯一覚えているのは4本目の抜歯は断ったこと。
 「もう抜かなくていい」と思いました。
 敗者はいずれ虫歯になるから今のうちの抜歯を進めました。
 でも断った。
 痛かったとか辛かったとかの記憶はありません。
 単純には医者に通うのが面倒になったからだと思います。
 その頃、一度は医者にかかると半年くらい拘束されていました。
 歯の治療が終わって、通院終了。
 そう思っていたら「ここも治した方がいい」
 ということで通院延長。
 それが続くというのが嫌でした。
 「しっかり磨くから」ということで断りました。
 それから数十年。
 今から10年くらい前、食事中に口の中に異物が。
 「む、異物混入?!」
 スーパー等でパンなどに異物混入事件が起きていた頃でした。
 遂に自分もそういうものを引き当ててしまったか・・・。
 異物を調べるとそれは歯。
 がび~ん。
 歯が折れた・・・。
 最後に残った親不知でした。
 結構まめに磨いていたのに・・・。
 どうしよう・・・。
 放って置くことにしました。
 しかし、根は残ったようで、その穴に食べ物が貯まります。
 不便でしょうがない。
 しかし10年近い月日が経ちました。
 先日、別な歯の詰め物が取れました。
 そこでは医者に。
 そしてこの親不知の処置もお願いすることに。
 詰め物が取れた歯の治療後に残った根ごと抜くことが決定。
 そして遂に長年の抜きました。
 抜けた歯を見せてもらうと意外と大きい。
 欠けて根が残ってるだけと思っていました。
 びっくりするほど大きかった。
 麻酔が切れてくるころから傷みがでました。
 麻酔を打たれたあたりからの傷み。
 抜いた歯の辺りはそんなでもなかった。
 10代の頃は傷みが出た記憶がない。
 若さの勝利か・・・。
 記憶の彼方に抹消されたか・・・。
 初日は血がなかなか止まりませんでした。
 化膿止めの抗生剤を服用。
 これは処方通りに3日間服用しました。
 痛み止めは初日のみ服用。
 なんとなく熱っぽい感じが続きました。
 この時期熱っぽいは心配です。
 しかし、歯医者から帰宅してすぐのこと。
 明らかに抜歯によるものなので安心・・・。
 つばを飲み込むのもつらい感じが3日ほど続きました。
 体はかなりのダメージを受けたようでした。
 痛みが取れるまでは1週間くらいかかるかね・・・。
 そういう覚悟をしました。
 やがて飲み込むのも楽になりました。
 痛みも徐々に引いて来た。
 抜いた「跡地」を下で触りました。
 お・・・。
 それまでは歯の根が植わっていたので平らな「土地」でした。
 それが無くなって斜め45度くらいの「傾斜地」になっていました。
 歯が抜けたことで口腔内が狭くなったということ?
 「跡地」に穴がなくなりました。
 傾斜地となりましたが、食べ物が底にたまることはなくなった。
 おお!
 これは嬉しい!
 この為にしたのですから。
 結局、気兼ねなく歯ブラシを当てられるようになったのは2週間後。
 全治2週間か。
 10代の頃はもっと早かった気がします。
 若かったから?
 記憶の詳細を忘れているから?
 その両方だと思います。
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 本日の自転車走行距離 104キロ
 
 今日であったねこ 1

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2020年7月31日 (金)

「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!」

 テレビ朝日放送の「今でしょ!講座」を観ました。
 コロナ太り対策をしていました。
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 その中で紹介された「おしり筋を伸ばすだけで」が気になりました。
 番組はダイエットが目的での紹介。
 私はストレッチの方法として気になりました。
 股関節、お尻当たりの筋肉の硬さを痛感しています。
 その改善に役に立ちそう。
 そう直感。
 早速本を買ってきました。
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 (「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!」大きさ対比用「縄文のめが子」縄文の女神)
 録画していた番組と一緒におしり筋伸ばし。
 本は番組録画を観る前に買ってきました。
 続いて紹介されていた脂肪を揉む「伝説の脂肪解し」も気になりました。
 こちらも効きそう。
 次はこの本を買うか・・・。
 三番目の寝るだけでダイエットは気にならず。
 目的がストレッチだから。
 
 本日の自転車走行距離 30キロ
 
 今日であったねこ 4

 「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!」


 https://books.rakuten.co.jp/rb/16193744/

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2020年7月23日 (木)

寝ながらY字バランス

 ストレッチを続けています。
 夜中に暑さで目が覚めました。
 その後なかなか寝付けない。
 ベッドの上でストレッチ。
 片足を壁に付けて膝の裏を伸ばしてみる。
 伸びない・・・。
 伸びないけれど、ひざ裏、太ももの裏が刺激される感じ。
 これを立ってやったらY字バランスでしょう。
 立った状態ではとてもできません。
 伸びてないので「Y」じゃない。
 小文字の「r」かな・・・。
 でもなかなかいいストレッチ方を見つけられました。
 即効果は無いですが、翌朝ひざ裏が楽な感じ。
 続けたらひざ裏、太ももの裏が柔らかくなりそう。
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 本日の自転車走行距離 15キロ
 
 今日であったねこ 4

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2020年7月22日 (水)

♪ふーしん、ふーしん♪

 役所から風疹の抗体検査のクーポン券が来ました。
 風疹は高校生の頃やったはず。
 前の席にいた北畠君がふり返って私の顔を見た。
 「お前風疹だよ」
 「ふうしん?」
 よく分からないまま保健室へ。
 そのまま帰されました。
 たぶん、帰宅して病院で診察を受けたのでしょう。
 私の記憶は友人に指摘され、そのまま早退。
 そこまでしかありません。
 自宅療養しました。
 闘病生活も記憶にない。
 自覚症状は殆どなかったのでしょう。
 おぼろげな記憶。
 水疱瘡におたふくかぜはやりました。
 大人になって発症するときついと聞かされていた病気。
 やっていないのは風疹だけだったかな。
 一度かかればものならない。
 そう聞いていたような・・・。
 「もうかからない」ということで安心して忘れたようです。
 だけど一応やったはず。
 抗体もあるはずですが、何しろ昔のこと。
 検査に行くことにしました。
 採血されて、検査に回すそうです。
 1週間ほどで結果が出るので電話してほしいとのこと。
 約1週間後。
 電話しました。
 抗体は少ないそうです。
 予防接種を受けることにしました。
 どのみち説明を聞きにもう一度病院に行かないといけませんでしたし。
 抗体の指数が6以上あればいいそうです。
 私のは2程度。
 殆ど無いそうです。
 あれま、無くなっちゃったかね・・・。
 予防注射を受けました。
 抗体が少なくなったということはまたかかる可能性があるということ?
 その辺りを聞かないで帰って来ちゃいました。
 予防接種をしたからその可能性があったとしても薄まったことでしょう。
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 本日の自転車走行距離 4キロ
 
 今日であったねこ 1

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2020年7月11日 (土)

サーキュレーターなるもの

 サーキュレーターを買いました。
 前から気になっていたサーチライトのような形の扇風機。
 扇風機ではないそうです。
 サーキュレーターというとか。
 当って涼しいものでなく、部屋の空気を動かすためのものらしい。
 風がまっすぐ進むそうです。
 扇風機もそうじゃないかと思いますが、違うらしい。
 私の部屋は空気がこもります。
 風通しが悪い。
 夏は時に暑い。
 ここの空気をかき回せたらどう変わる?
 実験の意味も含めて購入。
 それが届きました。
 翌日に届いたのがびっくりです。
 説明書には冷暖房中、循環、換気時の設置場所が書かれていました。
 試しに部屋の隅に設置。
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 「中」の風速で起動させました。
 何となく涼しい。
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 (サーキュレーター 大きさ対比用「銅鐸さん」)
 それとなく体に風が当たるから?
 真上に向けました。
 これが扇風機ではできない角度。
 涼しい。
 扇風機を併用しなくても涼しいので驚きました。
 これはいいわ。
 とはいうものの、まだ梅雨。
 室内は蒸し暑いけれど外は涼しいという日でした。
 これから来る夏本番にどれだけ対応できるか。
 期待はしています。
 就寝時。
 ベッドに近づけて真上に向けました。
 「弱」の風力。
 あまり涼しくない。
 「中」にすれば違うのかも。
 でも、寝るので「弱」に。
 体に当たるか当らないかという角度に変更。
 あ・・・・。
 涼しい。
 扇風機なら体にあてないと効果はありませんでした。
 これは当たるか当らないかくらいでいいんだ。
 おかげで安眠できました。
 こんなに効果的とは思いませんでした。
 いい買い物をしました。
 
 本日の自転車走行距離 34キロ
 
 今日であったねこ 11

 サーキュレーター

https://item.rakuten.co.jp/enetroom/i271000/?s-id=ph_pc_itemname
 
 

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