趣味どきっ！体がかたい人の柔軟講座

　ストレッチを続けています。
　たまたまテレビを点けたら、ストレッチをしていました。
　「趣味どきっ！」という番組。
　ストレッチの特集だそうです。
http://www.nhk.or.jp/syumidoki/syumidoki-tue/index.html
　体の硬～いひとを柔らかくするんだそうです。
　早速録画しました。
　録画を見ながらストレッチをしました。
　どうやら連続物のようでした。
　途中からの録画だったので、再放送の予定なども調べて録画予約。
　毎週、楽しみにするようになりました。
　テキストも売っているようです。
　本屋に見に行きました。
　でも、これは要らない感じ。
　それ以前に手に入れた本とほぼ同じ内容、もしくはそちらの方が詳しい。
　偶然にも番組のインストラクターと著者は同じ方でした。
　私が見始めたのは第2回から。
　残念ながら第1回は再放送にも間に合いませんでした。
　しかし、以後ずっと見続け、見ながら一緒にストレッチをしています。
　これが結構効くのです。
　特に肩甲骨周りのストレッチの回がよかった。
　「動的ストレッチ」といって、体を動かしながらするストレッチ。
　今までは「静的ストレッチ」を紹介していました。
　そういう区分があるのは知っていました。
　でも、本だとそのやり方が「ぴん！」と来ない。
　本を見ながらしていた時は、目を通すだけで実行していませんでした。
　今回はテレビで、実際やる人たちの行動を観られました。
　特に肩まわりはいい法方が見つからず困っていました。
　私は背中に回した手をつなぐことができません。
　右を上にした時に、ようやく指先がつく程度。
　それも、二度か三度して、体を柔らかくするとどうにかつきます。
　左のそれは全く届かず。
　この時、左右の手の距離が10㎝以上あくと柔軟性が無いそうです。
　右が上の時は柔軟性はある。
　左の時はないのか・・・。
　どうにかしたいと思っていました。
　肩の上に指先を置いたまま、腕を回す動的ストレッチ。
　これを20回、反対回しを20回。
　やってみるとこれが大変。
　20回はきつい・・・。
　しかもものすごく汗が出ました。
　こんなの一日2～3セット・・・。
　1セットするのもくたくたです。
　休みながらどうにか20回。
　同じように反対回しも20回。
　録画のいい所は、休憩の間止めておけること。
　テレビでは、すぐに方が軽くなったと生徒役が喜んでいました。
　あまりにきついので、信用していませんでした。
　しかし、しばらくすると肩甲骨の動きがいい。
　ありゃ？
　2セット目に挑戦。
　1度目よりもはるかに動きがいい。
　それでも休憩しながらやりました。
　本当に肩が軽くなっていました。
　このシリーズで一番効果があったストレッチでした。
　翌日以降は、20回回すのがさほど苦ではなくなりました。
　最初にかいたほどの汗も出なくなりました。
　毎回こんなに汗をかくのは厄介だな・・・。
　そう思っていました。
　でも、慣れるとそうはかかなくなりました。　
　始めた時は、慣れない動きに体が対応しきれなかったのでしょう。
　今では、自転車走行中の信号待ちの時にでもできるようになりました。
　20回くらい回すと信号は変わります。
　背中に腕を回して、指先はつくようになったか？
　右を上にした時は、一度で指先がつくようになりました。
　手つなぎはまだですが、前よりはるかに柔らかくなっています。
　左は、まだつきません。
　でも、その距離は少しづつ縮まっています。
　この講座、ずっと観ていたいですが、期間限定。
　9月で終わってしまうそうです。
　あら残念・・・。
　
　本日の自転車走行距離　2キロ
　
　今日であったねこ　１
　
　今日の間違いやすい探し
　
　「十何口座」と「柔軟講座」は、間違って受講しやすい。
　

体が硬い人のための柔軟講座 （NHK趣味どきっ！） [ 中野ジェームズ修一 ]

体が硬い人のための柔軟講座 （NHK趣味どきっ！） [ 中野ジェームズ修一 ]

ちょっとマットレス

　毎年夏に一回マットレスを干しています。
　しかし、この8月は天候不順な日が続きました。
　いい日が見つからず、結局干せませんでした。
　7月の梅雨明け前の方が天気のいい日が多かった。
　その頃に干せばよかった・・・。
　後悔は後にはたちません。
　今年は無しかね・・・。
　週末に天気のいい日がありました。
　この天気を利用しない手はありません。

　マットレスを一日外に出して、マットレス干し。

　
　本日の自転車走行距離　30キロ

　今日であったねこ　４

　今日の間違いやすい探し

　「ちょっと待っとれ」と「ちょっとマットレス」は、間違いやすい。

酸素系漂白剤

　NHK「ガッテン！」で、洗濯ものの生乾き臭の回を観ました。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170614/index.html?c=life
　今まで、洗濯物が臭うということはありません。
　外に干せば大丈夫。
　室内に干すからおかしな臭いがするんだよ。
　そう思っていました。
　夕方洗濯したものをベランダに干しました。
　その夜は雨でした。
　乾いた洗濯物を着ると・・・。
　おかしな臭いが・・・。
　これが生乾き臭？！
　もう一度洗いました。
　今度は天日干し。
　まだ臭う・・・。
　布団のように日干しにしました。
　少しマシになった程度。
　やはり、生乾き臭というのはあるのか・・・。
　テレビで観た原因と解決方法。
　原因は、皮脂などが繊維に着いて、それが発酵する時の臭いだとか。
　ドイツでは、中世にペストが大流行した時の教訓で洗濯物は高温で洗うそうです。
　洗濯機も50度以上のお湯で洗えるような作りになっている。
　高温で洗うと、その時に発生する何とかいう菌は死滅するそうです。
　でも、日本の洗濯機はせいぜい40度までの対応型。
　何とかいう菌は50度以上じゃないと効き目がない。
　対応策として、アイロンをかけることを提案していました。
　アイロンお熱で菌をやっつけるとか。
　水分があるうちにかけると隅々に熱がいきわたるそうです。
　一つ一つアイロンがけ・・・。
　面倒くさい・・・。
　コインランドリーの乾燥機を使う。
　かなりの高温がかかるので、家庭用のそれより効き目があるそうです。
　わざわざ持って行くんかい・・・。
　もう一つ、塩素系と酸素系の漂白剤の使用を提案していました。
　おお！これならお手軽！
　塩素系よりも酸素系の方が環境によさそう。
　な～んとなくそう思うだけですが。
　酸素系の漂白剤を使うことにしました。
　使用頻度はひと月に一度くらいでいいそうです。
　菌が異臭を放つようになるくらい増えるの目安が、ひと月くらいなんだそうです。
　それを目安に漂白すると、「リセット」されるとか。
　酸素系は液体より粉の方がいいそうです。
　塩素系については使わないつもりだったので忘れました。
　漂白剤を使えない衣類もあるので、使い方には注意。
　早速買ってきて、試しました。

　（酸素系漂白剤　大きさ対比用「草薙のつるぎ子」
　全く異臭がしなくなりました。
　雨の夜に干してもしない！
　これはすごい！
　
　本日の自転車走行距離　14キロ
　

　今日であったねこ　９
　

　今日の間違いやすい探し
　
　「酸素系漂白剤」と「控訴刑脅迫罪」は、間違いやすい。

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「世界一伸びるストレッチ」と「世界一のビルストレッチ」は、間違いやすい。

　「世界一伸びるストレッチ」を買いました。

　これでストレッチの本は何冊目だろう？
　すっこ～しずつ体は柔らかくなってきています。
　今回はタイトルに惹かれての購入。
　同じ部位を伸ばすストレッチでも何種類か紹介されていました。
　ひとによって、やり方を換えた方が伸びるのだそうです。
　一つの方法で間に合うというのはないようです。
　それで、「べた～っ」という本でもなかなか効果が出なかった訳か。
　そのことを知っただけでもこの本は価値がありました。
　まだ全部試してはいませんが、確かに「効かない」方法がありました。
　その方法が合わなくて「効かない」のか。
　見よう見まねで、やり方が分かっていないか。
　どちらかだと思います。
　効果的なストレッチの研究は続く。
　
　本日の自転車走行距離　45キロ
　
　今日であったねこ　１４
　
　今日の間違いやすい探し
　

　「世界一伸びるストレッチ」と「世界一のビル、ストレッチ」は、間違いやすい。

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一週間で赤んべー

　健康番組で鉄分不足のことを観ました。
　鉄分不足かが分かる簡単なテストも紹介していました。
　「赤んべー」をします。
　「ベー」までする必要はないようでした。
　目の下が赤い人は鉄分が足りているとのことでした。
　白っぽい人は、それが足りていない。
　私の目の下は白っぽかった。
　つまり鉄分不足。
　鉄分採らないと・・・。
　鉄器を使ったり、調理する鍋に鉄製品を入れるだけで鉄分が採れる。
　私はチタンが好きです。
　チタン製の食器はずいぶん持っています。
　あれは、鉄分が入ってない・・・。
　毎日使っていますが、鉄分補給にはならないはずです。
　そう知ったので早速探しました。
　買ったのは鉄製のナス。

　（左　鉄ナス　右　チタン製湯呑）
　本来はぬか漬けに入れるものだそうです。
http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2017/06/post-f437.html
　これをお湯のポットに入れて使うことにしました。
　入れっぱなしにしておくと、再沸騰の時に鉄ナスが大暴れをします。
　ポット内部を痛めそうです。
　30分くらいで引き上げることにしました。
　そんな使い方をして一週間。
　鏡に映して目の下を見ました。
　「赤い」
　わずか一週間で効果が出るんだ！
　鉄ナス鉄分補給法、続けます。
　
　本日の自転車走行距離　23キロ
　
　今日であったねこ　１
　
　今日の間違いやすい探し
　

　「鉄分補給」と「鉄粉補給」は、間違いやすい。

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洗濯機と風呂釜の

　テレビで梅雨のカビ・ダニ対策を観ました。
　その中で洗濯機の洗濯槽の清掃を勧めていました。
　「ああ、そろそろしないと」
　最後にしたのは、この春になってからだったはず。
　さほど時は経っていませんが、思い立った時にしないと。
　風呂釜洗浄も一緒に。
　洗剤を買ってきて、洗濯機と風呂釜の洗浄をしました。
　
　本日の自転車走行距離　４２キロ

　今日であったねこ　２

　今日の間違いやすい探し

　「容姿に自信がある」と「幼児に自信がある」は、間違いやすい。

鉄分補給

　先日健康番組で鉄分不足のことを観ました。
　日本人の鉄分摂取量は減っているそうです。
　番組ではアメリカを鉄分大国と称して取材していました。
　国民の健康の為に、いろいろな食品に鉄分を添加しているとか。
　シリアルが磁石に引き付けられる映像には驚きました。
　でも、日本にそんな食品を売っているのは知りません。
　代わって、タイの取材。
　鍋の中に「アイアンフィッシュ」という鉄製の魚を入れていました。
　そこから鉄分が流れ出し、鉄分が採れるとか。
　鉄分って、それだけで採れるんね？！
　すぐに鉄瓶が連想されました。
　かつて日本でも鉄器で鉄分補給をしていたとその後番組でも言っていました。
　鉄分補給の為に鉄器を検索してみました。
　「アイアンフィッシュ」みたいなものあれば便利です。
　鉄分補給の目的やぬか漬けに入れる鉄製品を見つけました。
　早速注文。
　私が選んだのは鉄ナス。
　本来はぬか漬けに入れるようです。
　そういえば、ぬか漬けには釘を入れると聞いたことがありました。
　なんで釘を入れるんだろうと長いこと疑問でした。
　鉄分補給の為でもあったんだ。
　届いた鉄ナスは、お湯ポットに沈めて使うことに。

　お茶を飲みながら鉄分補給という計画です。

　本日の自転車走行距離　2キロ

　今日であったねこ　１

　今日の間違いやすい探し

　「鉄分補給」と「節分補給」は、間違いやすい。

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膝裏のストレッチ

　歩きながら、肩まわりのストレッチをすることに成功しました。
http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2017/06/post-ab83.html

　おかげで肩まわりがずいぶん楽になりました。
　歩きながらできるというところがいい。
　足はそういうわけにはいかないよねぇ～。
　膝の裏や股関節をもっともっと緩めたい。
　歩く間は、ずっと動かしているわけですから。
　「びよ～ん」と伸ばすストレッチはやりにくいでしょう。
　そう思っていました。
　昨日、歩きながらそんなことを考えていました。
　ふと思いついて、足を前に出す時に膝の裏を伸ばしてみました。
　伸びる感じがします。
　でも、効果あるのか？
　しばらく続けてみました。
　疲れたので休んで普通の歩き方に。
　また伸ばし歩きを再開しました。
　あ・・・。
　始める前より膝の裏が楽になった気がしました。
　効果あるんだ！
　その後、歩き方を膝裏伸ばしに変えてみました。
　いいみたい。
　太ももの付け根の部分も少しですが伸びている感じもしました。
　おお！
　歩きながら足のストレッチをする方法を見つけられたみたいです。
　
　本日の自転車走行距離　５２キロ
　
　今日であったねこ　２
　
　今日の間違いやすい探し
　
　「DIY」と「DRY」は、間違いやすい。

背中のストレッチ

　ストレッチを続けています。
　肩まわり、背中を柔らかくしたい。
　なかなか効果的なストレッチ方法が見つかりませんでした。
　歩いている時に、両手を後ろに伸ばして、腕を上げてみました。
　初めは痛くて腕も上がりませんでした。
　続けると、痛みも減り、腕も少し上がるように。
　休みながら何度か繰り返しました。
　更に両手をつないで同じようにしました。
　手をつないだ方が効果がある感じがしました。
　目的地に着くころには、肩まわりが楽になりました。
　あ・・・、このやり方効くんだ。
　先日テレビの健康番組を観ました。
http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/backnumber/17052902/index.html
　「巻き肩」という肩こりがあるそうです。
　その改善法に、私がしていたストレッチを紹介していました。
　おお！合っていたんだ。
　たまたまひらめきで見つけたストレッチ方法でした。
　肩甲骨の辺りだけでなく、胸の筋肉も緩むそうです。
　うん、確かに実感があります。
　このやり方を取り入れることにしました。
　自転車で荒川を走りました。

　強い南風。
　行きは追い風ですが、帰りはひどい向かい風になるでしょう。
　覚悟して行きました。
　そして帰り道。
　やはり強い向かい風に。
　行きは楽々だったのになぁ～。
　向かい風にあらがって走りました。
　ふと気が付くと、背中が楽。
　ストレッチで緩んだ背中が凄く軽く感じていました。
　そこに気が付くと、少し速度が上がりました。
　背中が柔らかくなったことで、より効率的なペダリングが出来るように・・・。
　今までよほど硬かったんね。
　いいストレッチ方法を見つけられました。

　本日の自転車走行距離　０

　今日であったねこ　１

　今日の間違いやすい探し

　「世が世なら」と「世がヨガなら」は、間違いやすい。

肩甲骨はがしストレッチ 首、肩、腰の痛み、体の不調が消える！ [ 杉田一寿 ]
価格：1598円（税込、送料無料) (2017/6/1時点)

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筋膜リリースをしようとしたら

　筋膜リリースを続けています。

　硬い股関節やひざの裏、肩甲骨などが少～しずつ効果を上げています。
http://necojiman.cocolog-nifty.com/personallog/2017/03/post-8fcd.html
　録画した番組などを見ながら毎日しています。
　筋膜リリースをしようとしたら、ねこが来ました。

　そこでしたいんだけど・・・。
　
　本日の自転車走行距離　53キロ
　

　今日であったねこ　３
　

　今日の間違いやすい探し
　
　「積んであるだけ」と「ツンデレあるだけ」は、間違いやすい。